Calculadora de zonas

1. Corre 3 minutos en llano a la máxima velocidad sostenida posible.
2. Recupera 20 minutos caminando o corriendo muy suave.
3. Corre 10 minutos al máximo en llano.

El objetivo es ir lo más rápido posible en los dos tramos. El resultado que vamos a coger es la distancia que has sido capaz de recorrer en cada uno.

Calentamiento antes del test

Carrera continua entre 5 y 10 minutos a ritmo suave, los progresivos y después estos ejercicios:

• Skipping normal2 × 15''
• Skipping bajo2 × 15''
• Batidas2 × 15''
• Pasos rusos2 × 15''
• Zancadas largas3 × 10''

Antes de empezar, haz los estiramientos dinámicos:

• Estiramiento dinámico 12 × 10 por pierna
• Estiramiento dinámico 22 × 10 por pierna
• Estiramiento dinámico 32 × 20 por pierna

Corre 5 minutos a la máxima velocidad sostenida posible.

El resultado es la distancia que eres capaz de recorrer en ese tiempo. ¡A darle caña!

Calentamiento antes del test

Carrera continua entre 5 y 10 minutos a ritmo suave y después estos ejercicios:

• Skipping normal2 × 15''
• Skipping bajo2 × 15''
• Batidas2 × 15''
• Pasos rusos2 × 15''
• Zancadas largas3 × 10''

Antes de empezar, haz los estiramientos dinámicos:

• Estiramiento dinámico 12 × 10 por pierna
• Estiramiento dinámico 22 × 10 por pierna
• Estiramiento dinámico 32 × 20 por pierna

Para terminar, 4 progresivos de 80 metros.